Bolesť šije a lopatiek je „verný spoločník“ moderného človeka, ktorý trávi viac času zohnutý nad obrazovkou než vzpriamený v prírode. Ale nebojte sa, nie je to len vaša osobná krížová výprava proti gravitácii. Vedecké štúdie potvrdzujú, že tento problém trápi značnú časť populácie.
Hlavným vinníkom je často naše milované sedavé zamestnanie. Dlhodobé státie pred počítačom v predklone spôsobuje postupné preťaženie krčných svalov.
Ďalším faktorom môže byť stres. Ten spôsobuje, že naše svaly sú v neustálom napätí, akoby očakávali útok mamuta. Namiesto úteku pred predátorom žiaľ často iba nečinne sedíme a stres sa hromadí v našich ramenách.
Ako si uľaviť bez nutnosti zmeny povolania?
Pohyb je život! Pravidelné cvičenie a strečing preto môžu výrazne zmierniť bolesti. Skúste každú hodinu urobiť pár jednoduchých cvikov – napríklad krúženie ramenami alebo jemné úklony hlavy.
-
Aplikácia tepla na boľavé miesta môže uvoľniť stuhnuté svaly. Môžete použiť teplý obklad alebo sa jednoducho osprchovať teplou vodou.
Upravte si pracovisko tak, aby ste nemuseli krk držať v neprirodzených polohách. Monitor by mal byť vo výške očí a klávesnica v takej pozícii, aby ste mali lakte pri tele.
-
Pravidelná masáž môže významne znížiť napätie vo svaloch. Ak nemáte po ruke ochotného partnera, skúste automasáž pomocou masážnej loptičky alebo špeciálnych prístrojov, ktoré sú voľnopredajné a dostupné za výhodné ceny.
Pre regeneráciu tela je dôležitý aj kvalitný spánok. Investujte preto do dobrého vankúša a matraca.
Mimochodom, dôvodov na výmenu obsahu postele môže byť viac. Podľa dostupných informácií, tvoria po dvoch rokoch používania roztoče približne 10% hmotnosti vankúša.
Vaša milovaná opora hlavy alebo prikrývka tak môže obsahovať rôzne mikroorganizmy a alergény ako sú prachové roztoče, ich výkaly a mŕtve telá, baktérie ako Staphylococcus aureus, plesne ako Aspergillus a Candida.
Tieto mikroorganizmy môžu spôsobovať alergické reakcie a iné zdravotné problémy, preto je dôležité vankúše a matrace pravidelne meniť alebo používať tie špeciálne protiroztočové s nanovlákennou membránou. Vybavenie postele by sa malo pravidelne aj čistiť, vetrať a vždy následne dôkladne vysušiť.
Čo robiť, keď domáca liečba nestačí?
Ak bolesť pretrváva dlhšie ako niekoľko týždňov alebo je sprevádzaná ďalšími príznakmi ako tŕpnutie rúk či závrate, je čas navštíviť odborníka. Môže ísť o vážnejší problém, ako je hernia disku alebo stlačenie nervových koreňov.
Pamätajte, že vaše telo nie je stvorené na to, aby celý deň iba sedelo. Doprajte mu pravidelný pohyb a starostlivosť. A ak vás nabudúce niekto obviní, že máte „hlavu v oblakoch“, môžete s hrdosťou odpovedať, že je to len vaše ergonomické cvičenie proti bolesti šije!
Tento článok je určený len na informačné účely. Nepredstavuje lekársku radu, diagnózu ani liečbu. Svoj zdravotný stav a akékoľvek zdravotné problémy vždy konzultujte s kvalifikovaným lekárom alebo iným zdravotníckym odborníkom. Autor a vydavateľ nenesú žiadnu zodpovednosť za akékoľvek následky vyplývajúce z použitia informácií obsiahnutých v tomto článku. Pamätajte, že každý človek je jedinečný a čo funguje pre jedného, nemusí zabrať u druhého. V prípade pretrvávajúcich alebo závažných bolestí vždy vyhľadajte odbornú lekársku pomoc.
