V modernej dobe sme sa premenili na spoločnosť statických pozorovateľov života. Ráno sa posadíme do auta, v práci si odsedíme osem hodín, večer ľahneme pred televíziu a zvyšok času prescrollujeme na mobile. Medzitým si doprajeme rýchle občerstvenie, spracované potraviny a sladké nápoje, ktoré síce potešia naše chuťové poháriky, no cievy pri nich potichu plačú.

Kardiovaskulárne ochorenia si vyžiadali viac životov než všetky vojny, epidémie a katastrofy dokopy. Sú ako tichí zlodeji, ktorí kradnú roky z nášho života, zatiaľ čo my si to často všimneme až vtedy, keď už je neskoro.

Prečo je teda sedavý životný štýl a nezdravá strava taký smrtiaci kokteil pre naše srdce a cievy? Poďme si to rozmeniť na drobné.

Hlavné príčiny kardiovaskulárnych ochorení

Naše srdce je ako motor auta – ak ho pravidelne neštartujeme a nečistíme palivový filter, jedného dňa prestane fungovať. A presne toto sa deje, keď si osvojíme sedavý spôsob života a doprajeme si potraviny, ktoré sú skôr chemickým experimentom než výživou.

Hlavnými vinníkmi kardiovaskulárnych ochorení sú:

Nedostatok pohybu	keď sa nehýbeme, cievy sa postupne zanášajú tukovými usadeninami, krv stráca svoju elasticitu a srdce sa oslabuje.
Nezdravá strava	nadmerná konzumácia transmastných kyselín, soli a cukru vedie k vysokému cholesterolu, hypertenzii a zápalom v cievach.
Obezita	prebytočný tuk tlačí na orgány, zvyšuje krvný tlak a spôsobuje inzulínovú rezistenciu, čo je predstupeň cukrovky.
Chronický stres	neustále vypätie vedie k vyplavovaniu stresových hormónov, ktoré oslabujú srdcovú činnosť a zvyšujú riziko infarktu.
Nedostatok spánku	nespavosť narúša metabolizmus, zvyšuje krvný tlak a podporuje ukladanie tuku v cievach.

Podľa WHO sú kardiovaskulárne ochorenia príčinou každého tretieho úmrtia na svete. Najhoršie na tom je, že väčšine z nich sa dá predísť správnym životným štýlom a rozpoznaním prvých možných príznakov.

Aké sú príznaky kardiovaskulárnych ochorení?

Srdcovo-cievne ochorenia sú zákernejšie než prefíkaný podvodník – dlho sa tvária nevinne, no keď udrú, nebýva čas na nápravu. Medzi najčastejšie varovné signály patria:

• Dýchavičnosť pri bežnej námahe – ak vás zadýcha aj krátka chôdza, môže to byť znak oslabeného srdca.

• Bolesti na hrudi – pálivý či zvieravý pocit v hrudníku môže signalizovať zúženie ciev alebo hroziaci infarkt.

• Opuchy dolných končatín – ak vám nohy opúchajú bez zjavnej príčiny, môže ísť o poruchu prekrvenia.

• Závraty a mdloby – náhle poklesy krvného tlaku alebo nepravidelný srdcový tep sú červenou vlajkou.

• Neobvyklá únava – keď sa cítite vyčerpaní aj po kvalitnom spánku, vaše srdce môže byť preťažené.

Ak sa u vás objavujú tieto príznaky, nečakajte, kým vám srdce vystaví účet – radšej si dajte skontrolovať svoj kardiovaskulárny stav a zamerajte sa na elimináciu problému.

Tipy, ako sa vyhnúť kardiovaskulárnym ochoreniam

Dobrá správa je, že kardiovaskulárne ochorenia nie sú nevyhnutnosťou. Malými, ale systematickými krokmi môžete ochrániť svoje srdce a predĺžiť si život.

• Sledujte hladinu krvného tlaku

Krvný tlak je ako vodný tlak v potrubí – ak je príliš vysoký, hrozí prasknutie. Pravidelným meraním (optimálna hodnota je 120/80 mmHg) dokážete odhaliť problém skôr, než napácha škody.

• Skontrolujte si hladinu cholesterolu

Zlý cholesterol (LDL) sa správa ako nepozvaný hosť – usádza sa na stenách ciev a časom ich upcháva. Naopak, dobrý cholesterol (HDL) pomáha cievy čistiť. Ideálne je udržiavať LDL pod 3 mmol/l a HDL nad 1 mmol/l.

• Pravidelne sa hýbte

Nie je nutné hneď bežať maratón, stačí aspoň 30 minút svižnej chôdze denne. Pohyb rozprúdi krv, posilní srdce a podporí spaľovanie tuku.

• Venujte pozornosť svojmu indexu telesnej hmotnosti a výžive

BMI síce nie je dokonalým ukazovateľom zdravia, ale ak sa blížite k hodnote 30, je čas prehodnotiť jedálniček. Zabudnite na spracované potraviny, fast food a sladené nápoje. Stavte na zeleninu, ryby, orechy a celozrnné produkty.

• Užívajte vitamín D

Nedostatok „slnečného vitamínu“ je spojený so zvýšeným rizikom vysokého krvného tlaku a zápalových procesov v tele. Trávte viac času vonku alebo siahnite po kvalitných doplnkoch výživy.

Aby sa vitamín D z potravy alebo výživových doplnkov dobre vstrebával, je dôležité ho užívať spolu s tukmi, pretože je to vitamín rozpustný v tukoch. Najlepšie je teda užívať ho počas jedla, ktoré obsahuje tuky, napríklad s pokrmom obsahujúcim olivový olej, avokádo alebo orechy. Taktiež je dobré zabezpečiť si dostatočný prísun vápnika, pretože vitamín D pomáha jeho vstrebávaniu. Vyhnúť sa treba nadmernému množstvu kofeínu alebo alkoholu, ktoré môžu účinnosť vitamínu D znižovať .

Srdce nám bije nepretržite od prvého dňa života – no ak sa oň nestaráme, môžeme ho donútiť skončiť predčasne. Sedavý spôsob života a nezdravá strava sú ako dvojitý úder, ktorý cievy len tak neodpúšťajú. Ale rovnako, ako sa choroba neobjaví zo dňa na deň, ani cesta k zdraviu nezačína skokom – stačí malý krok správnym smerom.

Vaše srdce je váš najvernejší spoločník, preto sa mu oplatí venovať pozornosť. Nečkajte na to, aby ste zistili, že zdravie je jediný majetok, ktorý nemá cenu, kým ho nezačnete strácať.