Hoci sme sa týždne nevedeli dočkať prvých hrejivých jarných lúčov, realita prichádzajúceho marca nás často nepríjemne prekvapí. Namiesto očakávaného prílevu energie sa mnohí z nás cítime, akoby nás niekto vyžmýkal. Ráno nevieme vstať z postele, v práci sa pozeráme do neznáma a naša nálada kolíše ako aprílové počasie. 

Nie je to nič nezvyčajné a rozhodne to neznamená, že je človek lenivý. Naše telo práve prechádza náročnou generálnou opravou, na ktorú potrebuje čas a správne nástroje.

Jarná únava je prirodzená reakcia vášho organizmu na prechodné obdobie

Možno vás upokojí fakt, že jarná únava nie je choroba v pravom zmysle slova, ale adaptačný mechanizmus. 

• Jarná únava je bežný, dočasný stav (únava, ospalosť, znížená koncentrácia) spojený s prechodom zo zimy na jar, ktorý vzniká v dôsledku zmeny teplôt, tlaku, nedostatku vitamínov (D, C) a úpravy biorytmu. 

Keď sa dni predlžujú a teploty stúpajú, vaše cievy sa rozširujú a krvný tlak klesá. Navyše, hladina melatonínu je po zime stále vysoká, zatiaľ čo serotonín (hormón šťastia) sa len pomaly prebúdza. Tento vnútorný konflikt medzi zimným spánkom a jarným budíčkom trvá zvyčajne niekoľko týždňov, kým sa váš endokrinný systém opäť ustáli.

Strava bohatá na mikronutrienty obnoví vaše vyčerpané zásoby energie

Zabudnite na drastické jarné detoxikačné kúry, ktoré sľubujú zázraky na počkanie. Vaše telo teraz nepotrebuje hladovku, ale výživu. Po mesiacoch, kedy sme konzumovali skôr ťažšie a tepelne spracované jedlá, chýba bunkám palivo. 

• Základom úspechu je pestrá strava bohatá na vitamíny, najmä tie, ktoré zima z nášho tela doslova „vysala“. 

Zamerajte sa na zvýšený príjem vitamínu C zo sezónnej zeleniny a ovocia, ale nezabúdajte ani na dopĺňanie vitamínu D, ktorého hladina je po mesiacoch bez slnka na kritickom minime. Pridajte do jedálnička klíčky, listovú zeleninu a kvalitné tuky, ktoré podporia vstrebávanie týchto dôležitých látok.

Prirodzené svetlo a pohyb reštartujú vaše biorytmy najrýchlejšie

Nič nenaštartuje tvorbu serotonínu tak efektívne ako pravidelný pohyb na slnku. Aj keď je vonku pod mrakom, intenzita svetla v exteriéri je neporovnateľne vyššia než v kancelárii. 

• Stačí 20 minút rýchlej chôdze denne a vaše telo začne dostávať tie správne signály, že zima definitívne skončila. 

Slnečné žiarenie cez očné receptory stimuluje mozog k produkcii látok, ktoré priamo ovplyvňujú vašu bdelosť a dobrú náladu. Ak k tomu pridáte dostatok kvalitného spánku v zatemnenej miestnosti, umožníte telu regeneráciu, ktorú po náročnom zimnom období tak zúfalo potrebuje.

Psychická pohoda a vedomá radosť sú kľúčom k celkovej vitalite

Boj s únavou sa neodohráva len vo svaloch, ale aj vo vašej hlave. Jarná rovnodennosť nie je len astronomický údaj, ale tiež symbol nového začiatku. 

• Vedeli ste, že práve v tomto období (20. marec) oslavujeme Medzinárodný deň šťastia vyhlásený Organizáciou spojených národov 12. júla 2012. Rezolúcia OSN tým vyzýva jednotlivé členské štáty, aby Deň šťastia primeraným spôsobom oslavovali, napr. prostredníctvom vzdelávania alebo verejných aktivít. 

Pre vás to môže byť maličkosť – káva na slnku, dobrá kniha alebo len to, že sa prestanete viniť za únavu, ktorú cítite. Chýbajúcu energiu si mimochodom môžete doplniť aj vďaka strave.

Zoznam potravín, ktoré vám najrýchlejšie doplnia chýbajúci vitamín C a D

Pripraviť si jedálniček na mieru jarnému prebúdzaniu nemusí byť žiadna veda, ak presne viete, po ktorých surovinách v obchode siahnuť. Nasledujúce potraviny sú prirodzenými zásobárňami energie, ktoré vašim bunkám dodajú chýbajúce palivo a pomôžu vám prekonať počiatočný útlm.

Zdroje vitamínu C pre imunitu a energiu

Vitamín C nie je len o citrónoch. Ak chcete skutočnú bombu, siahnite po červenej paprike, ktorá ho obsahuje podstatne viac. Vynikajúcim lokálnym zdrojom je kyslá kapusta, ktorá vám okrem „céčka“ dodá aj probiotiká pre zdravé črevá (tie sú základom imunity). Do košíka prihoďte aj brokolicu, kiwi alebo mrazené jahody. Na pitie sú ideálne šípkový čaj alebo šťava z rakytníka, ktoré vás postavia na nohy rýchlejšie než tretia káva.

Zdroje vitamínu D pre dobrú náladu a kosti

Keďže slnko ešte nemá takú silu, musíme si „déčko“ dopriať na tanieri. Najlepším zdrojom sú tučné morské ryby ako losos, makrela či sleď. Ak ryby nemusíte, zamerajte sa na kvalitné vaječné žĺtka (ideálne z voľného výbehu) a pečeň. Zaujímavosťou sú huby, najmä tie, ktoré boli pred sušením alebo konzumáciou vystavené svetlu, pretože si vedia tento vitamín prirodzene syntetizovať.

Tieto potraviny vám pomôžu doplniť to, čo zima odčerpala, a pripravia vás na prvé skutočne teplé dni. Jarná únava nakoniec odíde sama, no vy jej môžete poďakovať za to, že vás prinútila spomaliť a načúvať svojmu telu. Buďte k sebe láskavé, doprajte si vitamíny a užívajte si každý pribúdajúci slnečný lúč.