Jarné lúče nás po dlhej zime ťahajú von a prirodzene v nás vzbudzujú pocit, že s odložením zimných kabátov môžeme do lekárničky schovať aj fľaštičky s vitamínom D. Ako mamičky chceme pre svoje deti to najprirodzenejšie riešenie, no realita jarného slnka v našich zemepisných šírkach je o niečo zložitejšia, než sa na prvý pohľad zdá.
Sila jarného slnka v našom pásme je pre tvorbu vitamínu D nedostatočná
Možno vás to prekvapí, ale hoci sa v marci či apríli radi vyhrievate na lavičke, uhol dopadu slnečných lúčov je stále príliš nízky. Pre syntézu vitamínu D v pokožke potrebujeme UVB žiarenie, ktoré v tomto období atmosféra úspešne filtruje. Väčšinu jari tak trávime v režime, kedy slnko síce hreje a zlepšuje nám náladu, ale hladinu „déčka“ v krvi reálne ešte nezvyšuje.
Zásoby z letných mesiacov sú u detí aj dospelých po zime úplne vyčerpané
Vitamín D je rozpustný v tukoch, čo telu umožňuje vytvárať si určité rezervy, tie však vydržia maximálne dva až tri mesiace. Na prahu jari sa vaše deti nachádzajú v takzvanom „vitamínovom dlhu“, kedy sú ich hladiny na ročnom minime. Bez cielenej suplementácie tak organizmus bojuje s deficitom práve v čase, kedy útočia jarné virózy a únava z nedostatku svetla.
Ochrana pokožky pred spálením proces prirodzenej syntézy takmer zastavuje
Ako zodpovedné mamičky svoje deti natierate opaľovacími krémami s vysokým faktorom hneď, ako začne slnko intenzívnejšie svietiť. Ochranný faktor však blokuje produkciu vitamínu D v koži až na 95 %, čo vytvára začarovaný kruh. Ak chcete chrániť jemnú pleť pred UV poškodením, nemôžete sa zároveň spoliehať na slnko ako na hlavný zdroj tohto dôležitého hormónu.
Správne dávkovanie konzultujte s lekárom
Potreba vitamínu D nie je u každého rovnaká a paušálne tabuľky môžu byť niekedy zavádzajúce. Všeobecne sa odporúča užívať vitamín D minimálne do konca mája, kým slnko nenaberie skutočnú silu.
U novorodencov a dojčiat je tento proces ešte dôležitejší kvôli správnemu vývoju kostí a uzatváraniu fontanely (mäkké miesto na hlavičke novorodenca, tvorené väzivom v priestoroch medzi lebečnými kosťami, ktoré zatiaľ nie sú zrastené), čo si vyžaduje disciplínu.
Kvalitná strava bohatá na zdravé tuky slúži ako dôležitý doplnok
Hoci strava pokryje len približne 10 % dennej potreby, mali by ste do jedálnička zaraďovať tučné morské ryby, vaječné žĺtky či kvalitné maslo. Tieto potraviny pomáhajú k lepšiemu vstrebávaniu vitamínu D z doplnkov, ktoré deťom podávate po raňajkách. Kombinácia pestrej stravy a čistého prípravku z lekárne zabezpečí, že vaše deti aj vy prečkáte jarné obdobie v plnom zdraví.
Imunitný systém potrebuje stabilnú hladinu vitamínu D
Jar je pre detskú imunitu náročná nielen kvôli vírusom, ale aj kvôli nastupujúcej sezóne peľov a alergénov. Vitamín D funguje ako modulátor imunitnej odpovede, čo znamená, že tlmí prehnané reakcie a posilňuje obranyschopnosť. Udržaním stabilnej hladiny pomocou kvapiek pomáhate deťom zvládať prechody teplôt a jarný rozkvet s oveľa väčšou ľahkosťou.
Ako vyťažiť z jedla maximum vitamínu D?
Nikdy neužívajte vitamín D (či už v kvapkách alebo v jedle) nalačno alebo len s čistým ovocím. Vitamín D potrebuje tuk, aby prešiel cez črevnú stenu do krvi. Aby „déčko“ správne fungovalo pri stavbe kostí, potrebuje aj vápnik. Ideálna je preto kombinácia ryby so syrom alebo vajíčka s jogurtom.
Záverom teda platí, že hoci nás jar láka k návratu k čistému naturálnemu štýlu, s vysadením vitamínu D sa radšej neponáhľajte. Vaša trpezlivosť pri rannom podávaní kvapiek sa odzrkadlí na pevnom zdraví a úsmeve vašich ratolestí počas celého roka.
