Nielen pri malých deťoch máme na vlastné telo minimum času, takže získať späť svoje zvodné krivky nie je také jednoduché. Predstavte si ale, že by ste mohli schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál alebo trávili hodiny náročným cvičením v posilňovni. Znie to ako sen, ktorý sa však dá za určitých podmienok premeniť na príjemnú realitu. Kľúč k vášmu vysnívanému telu sa môže skrývať práve vo vašich snoch! Áno, čítate správne – hovoríme o chudnutí počas spánku!
Vedci už dávnejšie tušili, že existuje spojenie medzi spánkom a hmotnosťou, ale až nedávne štúdie odhalili, aké dôležité toto spojenie v skutočnosti je. Ukazuje sa teda, že kvalitný spánok môže byť pre vašu postavu rovnako dôležitý ako zdravá strava a cvičenie. Ako je to možné?
-
Hormóny hrajú prím
Keď pravidelne spíte menej ako 7 hodín denne, vaše telo začne produkovať viac ghrelínu, známeho aj ako „hormón hladu“. Zároveň klesá produkcia leptínu, ktorý vám zasa dáva pocit sýtosti. Výsledkom tohto procesu je, že môžete mať väčšiu chuť do jedla, po ktorého konzumácii sa budete cítiť málo nasýtení. Je to ako keby vám niekto v noci preprogramoval vnútorný termostat na „hladný mód“.
-
Spánkový deficit = kalorický prebytok
Štúdia publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine ukázala, že ľudia, ktorí spali len 5,5 hodiny denne, stratili o 55% menej telesného tuku v porovnaní s tými, ktorí spali 8,5 hodiny. A to nie je všetko! Tí, ktorí mali nedostatok spánku, stratili o 60% viac svalovej hmoty. Takže ak nechcete, aby ste o svoje ťažko vypracované svaly rýchlo prišli, doprajte si poriadny spánok.
-
Unavený mozog = hladný žalúdok
Keď ste unavení, váš mozog má tendenciu hľadať rýchle zdroje energie. A hádajte, čo považuje za najrýchlejší zdroj? Správne, jedlo bohaté na cukor a tuky. Takže nabudúce, keď budete mať chuť na polnočnú maškrtu, spýtajte sa sami seba: „Som naozaj hladný, alebo len unavený?“
-
-
Ako teda počas spánku schudnúť?
-
Nastavte si pravidelný spánkový režim a snažte sa spať 7-9 hodín denne. Bude to ako keby ste si nastavili budík na chudnutie!
-
Zabezpečte si tmavú spálňu. Melatonín, hormón spánku, sa produkuje len v tme. Čím viac melatonínu, tým lepší spánok a efektívnejšie spaľovanie tukov.
Udržujte teplotu v spálni okolo 18°C, pretože aj chladnejšie prostredie podporuje produkciu hnedého tuku, ktorý spaľuje kalórie.
-
Vyhnite sa modrému svetlu z elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním. Namiesto scrollovania na mobile si radšej prečítajte knihu alebo sa venujte relaxačným cvičeniam.
Snažte sa nejesť 2-3 hodiny pred spaním, pretože váš metabolizmus nie je nastavený na efektívne spracovanie jedla v noci.
-
-
-
Sen o štíhlej postave sa môže stať príjemnou skutočnosťou
-
-
Chudnutie počas spánku nie je len sen, ale vedecky podložená realita. Samozrejme, nemôžete očakávať, že schudnete len tým, že budete spať 24 hodín denne (aj keď by to bolo super). Ale kombinácia zdravej stravy, pravidelného cvičenia a kvalitného spánku môže byť tým tajným receptom, ktorý možno pred príchodom jari hľadáte.
Takže nabudúce, keď vám niekto povie, že ste lenivý, pretože veľa spíte, môžete hrdo vyhlásiť: „Nie som lenivý, ja len chudnem!“ Ale pozor, aj keď budete spať ako medveď v zimnom spánku, pár minút pred vstupom do postele skonzumovaná lahodná pizza sa sama počas nočného odpočinku len tak ľahko nespáli!
Spánok je len jednou časťou komplexnej rovnice zdravého životného štýlu. Vyvážená strava a pravidelné cvičenie sú pre udržanie zdravej hmotnosti stále rovnako dôležité. Každý človek je tiež jedinečný – čo funguje pre jedného, teda nemusí fungovať pre druhého. Tento článok má preto len informačný charakter a neslúži ako odborná lekárska rada. Ak máte vážne problémy s hmotnosťou alebo spánkom, vždy sa radšej poraďte s lekárom.
