Máte 35, ale vyzeráte na 40. Vrásky okolo očí, výrazné ryhy, matná pleť a strata pevnosti? Pozeráte sa na svojich rovesníkov na sociálnych sieťach, ktorých pleť je ako porcelán, zatiaľ čo tá vaša vyzerá ako pokrčený papier? Kupujete si drahé krémy, dávate si masky a pijete kolagén, no výsledky sú minimálne alebo žiadne?
Problém nie je v tom, že sa nestaráte o svoju pleť, ale v tom, že každý deň a bez rozmýšľania robíte veci, ktoré ju ničia. Práve tieto návyky urýchľujú starnutie: vaša pleť stráca elasticitu, vráskaví sa a stáva sa matnou. A žiaden krém vám nepomôže, ak budete pokračovať v tom, čo robíte.
Ktoré návyky spôsobujú starnutie pokožky rýchlejšie ako čas a čo s tým robiť?
80 % viditeľného starnutia pleti je spôsobené svetlom
Myslíte si, že opálenie je krásne a zdravé? V skutočnosti vždy, keď sa opálite bez ochrany, pleť dostane zabrať, pretože je poškodená. Ide o narušenie jej štruktúry spôsobené ultrafialovým žiarením. UV lúče prenikajú hlboko do pokožky, ničia kolagénové a elastínové vlákna, poškodzujú bunkovú DNA a spúšťajú tvorbu voľných radikálov. Výsledkom sú vrásky, starecké škvrny, strata elasticity a metličkové žilky. Ako tomu predísť?
Čo robiť pre záchranu pleti:
-
Každý deň používajte SPF 30 – 50 ako posledný krok rannej rutiny. Pre dostatočnú ochranu naneste na tvár 1/4 čajovej lyžičky krému a pri pobyte na slnku aplikáciu opakujte každé 2 – 3 hodiny. Či si vyberiete minerálne alebo chemické filtre, dôležitá je najmä pravidelnosť, a to aj v interiéri pri okne.
Nedostatok spánku spúšťa deštrukciu kolagénu a spomaľuje regeneráciu buniek
Kvôli práci, deťom alebo telefónu spíte iba 5-6 hodín. Ráno sa zobudíte s tmavými kruhmi, opuchmi a matnou pleťou, no škody sú hlbšie. V noci sa pokožka aktívne regeneruje, opravujú sa poškodenia a syntetizuje kolagén. Rastový hormón, zodpovedný za opravu tkanív, sa produkuje počas fázy hlbokého spánku.
Chronický nedostatok spánku (menej ako 7 hodín) vedie k zvýšeným hladinám kortizolu, stresového hormónu, ktorý ničí kolagén, zhoršuje bariérovú funkciu a spomaľuje hojenie. Ženy, ktoré spia menej ako 5 hodín, majú dvakrát viac známok starnutia.
Čo robiť pre mladistvý odpočinok:
-
Doprajte si 7-9 hodín spánku. Nie je to luxus, je to základ mladistvej pleti.
-
Choďte spať pred 23:00.
-
Spite na chrbte alebo použite hodvábnu/saténovú obliečku na vankúš – minimalizujete tak záhyby a trenie.
-
Obliečku na vankúš meňte každé 2 – 3 dni, aby ste znížili hromadenie baktérií a mazu.
Cukor a rýchle sacharidy ničia kolagén zvnútra a spôsobujú stratu elasticity
Jete sladkosti, pečivo a pijete sladené nápoje. Glykácia je proces, pri ktorom sa molekuly cukru viažu na kolagén a elastín a vytvárajú konečné produkty pokročilej glykácie (AGE). Tieto spôsobujú, že kolagén je tuhý, krehký a neelastický. Pokožka stráca pružnosť, matnie a vráskavie. Čím viac cukru v krvi, tým aktívnejšia je glykácia. Výskum dokonca ukazuje, že vysoká konzumácia cukru môže pridať pleti 5 až 10 rokov.
Čo robiť pre pružné vlákna:
-
Znížte príjem pridaného cukru na minimum, ideálne na max. 25 gramov denne.
-
Nahraďte rýchle sacharidy pomalými (celozrnné výrobky, hnedá ryža, ovsené vločky s bobuľovým ovocím).
-
Jedzte dostatok bielkovín, ktoré spomaľujú vstrebávanie sacharidov a vyrovnávajú výkyvy hladiny cukru v krvi.
Horúca voda, mydlo a trenie ničia ochrannú lipidovú bariéru pokožky
Umývate si tvár horúcou vodou a mydlom a triete ju uterákom, aby „vŕzgala“ čistotou. Horúca voda narúša lipidovú bariéru, čo vedie k dehydratácii, napätiu a rozširovaniu ciev, čo môže spustiť rosaceu. Agresívne čistiace prostriedky odstraňujú prirodzenú kožnú bariéru, čím sa pleť stáva citlivou a paradoxne začne produkovať ešte viac mastnoty. Trenie uterákom naťahuje a poškodzuje jemnú pokožku. Najväčší zločin je tiež neodstrániť si make-up pred spaním.
Čo robiť pre zdravú bariéru:
-
Umývajte si tvár teplou alebo studenou vodou, nie horúcou.
-
Používajte jemné čistiace prostriedky (olej, mlieko, pena bez SLS), po ktorých pokožka nie je napätá.
-
Večer aplikujte dvojité čistenie (olej na make-up/SPF, následne gél/pena na dočistenie pleti).
-
Tvár si osušte prikladaním alebo použite jednorazové papierové utierky.
-
Každý večer sa odličujte – spanie s make-upom je priama cesta k upchatým pórom a urýchlenému starnutiu.
Fajčenie, alkohol a mimické návyky vytvárajú trvalé vrásky
Fajčenie zužuje cievy, čím zbavuje pokožku kyslíka a živín, stáva sa sivou a ochabnutou. Nikotín tiež priamo ničí kolagén. Alkohol dehydratuje a rozširuje cievy. Prestať fajčiť je teda prvé, čo vaša pleť potrebuje. Ak pijete alkohol, pite striedmo a vždy ho zapite čistou vodou.
Ak neustále žmúrite (potrebujete okuliare?) alebo sa mračíte, vytvárate si vrásky okolo očí a na čele. Zvyk podopierať si tvár rukou alebo žuť na jednej strane naťahuje pokožku a vytvára asymetriu.
Čo robiť pre prevenciu mimických vrások:
-
Zvládajte stres (joga, meditácia, cvičenie), ktorý zvyšuje kortizol.
-
Skontrolujte si zrak a noste správne okuliare, aby ste nežmúrili.
-
Sledujte svoje návyky – uvoľnite napätie v tvári a vyhnite sa jej podopieraniu.
Zdravá a mladistvá pleť nie je vždy výsledkom drahých krémov, ale zmeny správania. Ak preto odstránite týchto 5 faktorov, ktoré ničia jej kolagén, uvidíte rýchlejšie výsledky ako po akomkoľvek kozmetickom zákroku.
